Kondisyon bisikleti hangi kaslarımızı çalıştırır?

Kondisyon Bisikleti Hangi Kasları Çalıştırır?

Kondisyon bisikleti vücuda çok fazla yük binmesine neden olmayan bir aktivitedir. Bu nedenle çeşitli sağlık sorunları dolayısıyla diğer sporları yapamayanlar kişiler için harika bir alternatif olarak kabul edilir. Yaş ve fiziksel durum ne olursa olsun kullanıcılar farklı düzeylerde olmak kaydıyla kondisyon bisikletine binmeyi tercih edebilirler. Diğer yandan kondisyon bisikletinden optimum faydanın sağlanabilmesi için kişi özelinde egzersizlerin süresinin ve yoğunluğunun çeşitlendirilmesi mümkündür.

Kondisyon bisikletinin en önemli özelliklerinden biri dayanıklılığı artırarak kalp sağlığına olumlu katkıda bulunan bir kondisyon aleti olmasıdır. Kullanıcılar ne kadar çok kardiyo egzersizi yaparsa kalp egzersiz sürecine o kadar alışır. Böylece dinlenme sürecindeki kalp atım hızı azalır. Kalbin daha az hızlı atması, daha az strese maruz kalması anlamına gelir. Bunun sonucunda genellikle 2 ila 3 aylık antrenman süreci sonunda egzersizler daha kolay bir hale gelir ve form tutmak mümkün olur. Hatta düzenli sporla kalp kaslarını güçlendirmek daha uzun bir ömre giden yolda da etki sağlayabilir.

Düzenli olarak kondisyon bisikleti kullanmak kalp sağlığının yanı sıra tansiyonu da iyileştirebilir. Böylece kan akılı daha iyi bir hale gelerek el, ayak ve bacaklardaki yorgunluk ve halsizlik giderilebilir. 

Kondisyon bisikleti nefesin düzenlenmesi ve iyileştirilmesi için de kullanılabilir. Düzenli egzersiz yapmak akciğerlerin kapasitesini iyileştirdiğinden çabuk nefessiz kalma sorunu çözmede etkili olabilir.

Daha Sıkı Uyluklar İçin Kondisyon Bisikleti

Pedal çevirme işlemi sırasında esas yük uyluklardadır. Buna bağlı olarak kondisyon bisikletine bilindiği sırada en çok çalışan kaslar arasında ilk sırada ön uyluk (kuadriseps) ve arka uyluk (hamstring) kasları gelir.  Ön ve arka uyluk kaslarının görevi üst bacağın bükülmesi ve uzatılmasıdır. Egzersizler sırasında bu kasların çalışmasıyla cilt daha pürüzsüz hale getirilerek güç kazandırılır. 

Düzenli olarak kondisyon bisikleti kullanmak kalçalara da iyi gelir. Ayağa kalkmak kalça bölgesindeki kasları çalıştırmanın en iyi yoludur. Ayağa kalkmak daha sıkı bir çalışma anlamına gelir ve kaslarda daha fazla gerilme sağlanır. Bu sayede vücudun kalça kısmı daha yoğun bir şekilde egzersiz yapmış olur.  Bunun içinde kondisyon bisikleti sürerken sürekli olarak ayakta durulması gerekmez. Her antrenman sırasında düzenli olarak birkaç dakika ayağa kalkarak kondisyon bisikleti kullanılması sonucunda bir süre sonra fark hissedilebilir bir hal alır. Antrenmandan sonra birkaç gün ağrı hissetmek egzersizin işe yaradığı olarak yorumlanabilir.

Kondisyon Bisikleti Baldırları Güçlendirir

Baldırların çalışması bölgede şişme oluşacağı şeklinde yorumlanmamalıdır. Profesyonel bisikletçilerin baldırlarına sahip olunması, uzun yıllar boyunca yoğun antrenmanlar yapılmasını gerektiren bir süreçtir. Sağlıklı triseps surae ayağın esnetilmesi ve uzatılması aşamasında faydalıdır. Baldır bölgesindeki bu ikiz kaslar daha uzun süre ve daha hızlı bir şekilde pedal çevirme noktasında da son derece önemlidir.

Kondisyon bisikletinin yoğun şekilde çalıştırdığı diğer bölge de karın kaslarıdır. Kondisyon bisikleti sırtın dik durmasını da sağladığı için karın kaslarının çalıştırılması konusunda çok faydalıdır. Bozuk postür sahibi olmak sırt ağrısının yanı sıra sakatlanmalara da neden olabilir. Bu nedenle pedal çevirirken karın kasları sıkılmalıdır. En iyi sonucun elde edilmesi içi direnç artırılması gerektiğinden her antrenmanda zorluk seviyesinin biraz daha artırılmasından kaçınılmamalıdır.

Kondisyon bisikleti antrenmanı kolları da denkleme dahil eden bir egzersizdir. Bacak kasları kadar olmasa da kollar da gidonu tutarak çalışırlar. Bu nedenle kondisyon bisikleti sürmenin kollara olan katkısı görmezden gelinmemelidir. Kondisyon bisikleti ayakta kullanıldığı durumlarda kol kasları daha çok çalışır. Bu pozisyon zorluk derecesini artırmak için de harika bir pozisyon olarak kabul edilir.

Pek çok kişi kondisyon bisikleti kullanmanın yalnızca uyluk ve baldır bölgesini güçlendirdiğini düşünse de aslında vücudun pek çok farklı bölgesini de çalıştırır. Unutulmaması gereken kondisyon bisikleti egzersizinden en etkili sonuçların alınması için yaşam tarzı alışkanlıklarının ve beslenme düzeninin sağlıklı olması gerektiğidir. 

Kondisyon Bisikletinin Faydalarını Göz Ardı Etmeyin

Evde yapılacak en faydalı ve basit egzersizlerin başında kondisyon bisikleti gelir. Zayıflamaya ve kas gelişimine neden olan en etkili yöntemlerin başında ilk sıralarda kondisyon bisikleti vardır. Özellikle spor salonuna gitmek için vakit ayıramayacak kişiler evlerini rahatlığında spor yapmak için kondisyon bisikletinden faydalanabilirler. Sağladığı pek çok fayda dolayısıyla kondisyon bisikletiyle egzersiz yapanlar zayıflayabildikleri gibi formda kalabilir ve kaslarını geliştirebilirler.

Kondisyon bisikleti sürme sırasında kullanıcılar spor yaparken aynı anda başka şeylerle de ilgilenebilirler. Müzik dinleyebilir, dizi izleyebilirler. Bu sayede vücutları için fayda sağlayacak egzersizler yaparken eğlenceli vakit geçirme imkanından da yararlanabilirler.

Yoğun geçen bir günün ardından kondisyon bisikleti sürmek stresi azaltır ve kişinin rahatlamasını sağlar. Spor sayesinde vücutta salgılanan endorfin hormonu mutluluk seviyesini artırırken kaygı düzeyinin azaltılmasını sağlar. Böylece vücut açısından son derece faydalı olan aktivite sırasında kişi kendini çok daha iyi hissetmeye başlar. Bu egzersizin en büyük faydalarından bir diğeri ise egzersizin zorluğunu artırma ya da azaltma imkanı olmasıdır.

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Shopping Cart
Scroll to Top